Vücut Geliştirme Programı

Başlangıç Seviyesi Vücut Geliştirme Programı Esneklik için her antreman seansından önce ısınma: 15 dk. P.tesi-Çarşamba-Cuma : Kas sağlamlığı ve yapılaşması için ağırlık antremanı. Salı-Perşembe-Cumartesi : Dayanıklılık ve yağ kontrolü için aerobik antremanı. AĞIRLIK ANTREMANI AEROBİK ANTREMANI * BENCH PRESS : 3 set x 10 tekrar * PULLDOWN : 3 set x 10 tekrar * ABDOMINAL CRUNCH : 3 set x 10 tekrar * SQUAT : 3 set x 10 tekrar * MILITARY PRESS : 3 set x 10 tekrar * BENT ROW : 3 set x 10 tekrar * BICEP CURL : 3 set x 10 tekrar * TRICEP EXTANSION : 3 set x 10 tekrar 30 dak. maksimum kalp oranının %80'i ile koşu veya ip atlama, bisiklet, sabit bisiklet, kürek makinesi (tercihen) koşu basamakları, üsttekilerin tümünün kombinasyonu. Her setin ve her egzersizin arasında 1-2 dakika beklemelisiniz.Ayrıca, yapılan her egzersizin yapma şeklini en azından haftada bir kez değiştirmelisiniz.(Mesela,göğüs için bench press yapmak yerine flyes ya da peck-deck yapabilirsiniz)